压力与低潮多半都是因为受到外力的影响。也就是说，周遭环境的影响，导致自己乱了步调。因此，不管是早起的习惯、通勤的习惯，或是工作上的习惯等等，建立自己的步调是很重要的。
以我而言，若是周一早上工作态度有些散漫，那么这一周的工作步调就会被打乱。这时，解决方法就是参考“压力笔记”，然后将每一项解决方法写在“成功秘笈”里。我自己的方式如下：
• 周一早上早起，拟订一周的计划（先不要忙着处理眼前的工作）。
• 周一从自己最想做的工作开始着手（提升干劲）。
• 为了避免自己的步调乱掉，周一早上除了紧急电子邮件之外，其他电子邮件都暂缓处理（按自己的步调做事）。
以此为基础，引导出这样的行动模式：
「因为周末假日出游，所以周一早上有点精神不济」→「周一早上无论如何都要强迫自己早起（思考克服疲累的方法）」→「周日下午尽情地玩个够，晚上才会睡得更熟」。
或是：「周一一早就提不起劲来」→「周一早上先不要忙着处理工作」→「先计划、思考一周要做的事与目标，提升一下干劲，然后再去上班」。
一边参考“压力笔记”，一边列出各种行动模式，在实践“成功秘笈”里的方法之后，再将得到的小成功记录于“成长日记”里。以我自己为例，我将下一页图示的内容汇整到“成功秘笈”里，结果让我从周一早上便充满干劲，连带地一整个礼拜公、私两方面都很顺利。
建议大家一定要整理出自己的行动模式。以下是参考范例：
• 早起的习惯（例：为了确保有独自思考的时间）
• 通勤的习惯（例：为了促进健康，提早一站下车用走的）
• 时间管理的习惯（例：为了确保专注于工作上的时间）
• 周末的生活习惯（例：为了确保运动或个人娱乐的时间）
改变自己的行动模式，除了可以让人生变得更顺畅，还能远离压力。只要养成以上这些习惯，便能彻底实行专属于自己的倾向与对策。 文/金田博之
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