心理学：如何克服自己的恐惧和焦虑？
当你深受焦虑和恐惧的困扰时，你能做点什么呢？你可以希望出现奇迹。你可以希望随着成长自然摆脱掉它。你也可以希望只要躲开它，它就会走开。你会把你生活的质量寄予在这些希望上面吗？
那么，理性情绪行为疗法（ rational emotive behavior therapy，REBT）的创始人艾尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）有何指教？
埃利斯会告诉你，他曾经有无数的焦虑和恐惧，比如害怕有吸引力的年轻女士和在小组面前讲话。他通过不懈努力，使用哲学的认知技术和心理学的行为方法克服了自己的恐惧和焦虑。你也可以用同样的方法。
三种形式的焦虑通常混合在一起，并支撑具体形式的焦虑，例如广场恐惧症（害怕在特定地点的恐慌）和社会性焦虑，比如公众演讲焦虑。降低一种核心焦虑通常会导致另外的焦虑的强度降低。
比方说，你对演讲有焦虑——这可以是任何需要表现的情况，如进行考试，参加舞蹈比赛，扫视一个场景（sketching a scene）或参加跑步比赛。当这种焦虑伴随着那三种焦虑形式，你要如何克服它呢？
01、自我焦虑自我焦虑主要相关于你自己。它威胁到你的自我影像或自我价值。搞清楚你如何评估自己，这是理解自我焦虑的关键。
例如，你是否强加给自己不现实的要求？
你可以尝试其他方向。
02、不适焦虑不适焦虑是一种被夸大的对你未来的情绪稳定的威胁。
假如你预期会感到害怕，并且认为你在演讲时无法承受那种紧张感，那么，你大概是在小题大做了。
你这么做，把自己投射为身处一种脆弱不堪，也许是让人恐惧的位置。你还会把自己描绘成情感崩溃（歪曲）让自己备受煎熬。
为了避免崩溃（无论这意味着什么），你就会一直逃避演讲的准备，直到自己感觉自在了再说。这种拖延计划很少奏效。你可以试试别的方法。
03、对焦虑的焦虑对焦虑的焦虑可能是一个主要的紧张放大器——或许比你一开始的焦虑还要强烈。
你对演讲感到焦虑。这一焦虑让你精神涣散。
你对焦虑的感受感到焦虑，并且将之放大为比你最初体验到的焦虑还要严重的地步。你可以试试其他方向。
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