这个测试可以让你评估自己的“牺牲风险”，即变成牺牲品的可能程度，以及你最有可能在哪些方面成为牺牲品。选择4个答案中与自己最相符的一项，如果4个答案都与自己的情况不相符，那就选择与你现在或习惯的观点最相近的一项。如果4个答案看起来都有些相符，选择在你看来最有可能的那一项。各种答案没有“好”与“坏”之分。凭自己的第一感觉，不要在每个问题上停留太多时间。你回答得越诚实，测试的结果就越可靠。
1．你会这样写自己的墓志铭：
■ 他/她没有给自己足够的爱。
● 人们没有给他/她足够的爱。
▼ 生活没有给他/她足够的爱。
◆ 他/她本该得到更多的爱。
2．工作强度超出了你的承受范围，让你窒息。你的第一反应是：
▼ 这个职业会要了我的命。
● 倒霉的总是我，他们把所有的活儿都堆在我身上。
◆ 再也不能这样了，我要好好组织一下。
■ 还是自己的能力不够，换成任何人都会比我干得更好。
3．你受邀参加一个晚会，但你独自一人烦闷地待在角落里。你对自己说：
● 我主动接近别人的努力都白费了，他们根本不在乎我。
■ 这样其实也好，我本来就不应该来这里。
◆ 我今天晚上状态不好。
▼ 这种晚会一无是处、浅薄不堪、毫无意义，而且空气污浊。
4．在一个能说会道的女售货员鼓动下，你买下一大堆衣服，事后你对自己说：
■ 我怎么每次都被人骗？
◆ 我希望女售货员的推荐是对的，不管怎样，人应该穿得体面一些。
● 这个女售货员是个大骗子，她耍了我。
▼ 这个社会已经坏透了，它为我们创造了一些虚假的需要，这一大堆衣服就是证明。
5．能够增强你的幸福感的是：
■ 与自己和解，不再在任何事情上都责备自己。 ● 不再怨恨那些伤害过你的人。
▼ 在生活中获得更多的机会。 ◆ 看到你爱的人生活幸福。
6．在取车的时候，发现车身上有被人碰撞过的痕迹，而且对方没有留下联系方式。你对自己说：
▼ 真是受够了这座疯子的城市！ ◆ 这种事情是难免的，所有人和我一样都会碰到。
■ 白痴！我可算学会如何在这座城市开车了。 ● 真的到处都是粗野的人！
7．他/她甩了你：
◆ 你给亲近的朋友打电话，以便走出失恋的痛苦，然后你会淡忘这个打击。
■ 你心灰意冷地一个人过周末，听着忧伤的音乐，呆呆地看着窗外的凄风冷雨。
● 你给这个可恶的人写封辱骂他/她的信。
▼ 你告诉自己：幸福的爱情是不存在的。
8．上司在工作中不公正地折磨你：
■ 你感到不安，觉得自己“有罪”，因为他/她指责你的一些理由并不是错误的。
● 怨恨同事没有作出更好的反应来帮助你。
▼ 你开始咨询是否有可能换部门或跳槽。
◆ 你展开调查，想要知道上司是否对其他同事也这样。
9．你刚刚取得一次了不起的成功：
◆ 你对自己说：“能成功总是好事情！” ■ 你有一丝不安：“我确实成功了吗？”
▼ 你没开心，你知道这一切很快会被人遗忘。 ● 你很快就想到别人会因此妒嫉你。
10．当你心里非常难受的时候：
● 你能够感觉到内心对那些对此有责任的人的仇恨。 ■ 你想在身体上伤害自己。
▼ 你希望抛开一切，躲得远远的。 ◆ 你知道不应该一个人待着。
11．关于运气：
■ 当运气出现时，你从来都没有抓住过。 ▼ 从来都没有过好运气，坏运气倒是不少。
● 你通常总是最倒霉的那一个。 ◆ 你认为一个人的运气取决于自己。
12．你主要的缺点是：
▼ 做事情总是半途而废。 ● 太幼稚。
◆ 总是放任自流。 ■ 总是喜欢抱怨。
13．在餐馆里，侍者一直没来招呼你，似乎根本没有看到你。你对自己说：
● 他/她认出我来了，他/她这么做是因为我上一次没给他/她小费。
■ 他/她是欺负我老实，他/她知道我不会抱怨。
◆ 他/她居然像没事儿人似的！真难以置信！
▼ 总是这样！我总是摊上动作最慢的侍者、最无精打采的收银员，在高速公路上排队交费也总是遭遇最磨蹭的那条车道。
14．对你来说，最大的心理痛苦是：
▼ 抑郁症，连日常生活都无法面对。 ■ 厌食症，硬要把自己饿死。
● 偏执狂，最终会对所有人产生怀疑。 ◆ 极端忧虑症，难以控制自己的不安。
15．在对某人发了一通脾气后：
■ 你自责，很可能会向对方道歉。
◆ 你感到疲倦，因为这消耗了你很多能量。
● 你很难平息下来，情绪甚至可能加剧。
▼ 你感到沮丧，这显示了生活是多么的复杂。
16．在童年时期，你最经常抱怨的是：
▼ 妈妈，我办不到，这太难了！
◆ 妈妈，我好烦！
■ 妈妈，让我安静一会儿，我不想和你说话！
● 妈妈，他们都不愿意和我玩！
17．以下动物的命运中最让你感到难受的是：
◆ 在森林中漫步时被主人弄丢的狗。
▼ 运往屠宰场的家畜。
● 遭受塑料袋污染、搁浅在沙滩上的海豚。
■ 为逃出封闭房间而连续撞击窗户玻璃的鸟。
测试结果
计算你的选项结果：■：____个 ●：____个 ▼：____个 ◆：____个
1．牺牲风险
根据以下评分标准，累加回答各个问题获得分数，可以了解牺牲风险的程度。
■=4分 ●=2分 ▼=1分 ◆=0分
低于15分：总的来说，你不是牺牲品。
和所有人一样，你也经历过成为牺牲品的事情，但这种情况并不是经常出现，而且每次持续的时间不长，程度也不是太严重。你的过去和教育教会你，永远都不要忘记自己的利益，要严格区分可以接受的和不可以接受的事情；是你的生活、经验和努力告诉了你这些。无论如何，你拥有多种武器，足以保护自己不会成为牺牲品：听从你的直觉，深思熟虑而不是逆来顺受，尤其是与亲友讨论让你忧虑的事情，因为独自面对考验本身就是一种成为牺牲品的巨大风险。看看本测试的第二部分，你将会发现在哪些方面还需要把自己的武器擦得更亮。
15～50分：你有时候会成为牺牲品。
在个人某些脆弱的阶段，或者在某种形势下，你可能会处于牺牲品的地位。通常，你知道自己到底犯了什么错，从而导致自己变成了牺牲品，但总是为时太晚。重要的是从这些痛苦的经历中吸取教训，千万不能忘记或加以压抑。
高于50分：你经常成为牺牲品。
你其实很清楚这种感觉。要么是你自己的潜意识导致了这种局面的出现，要么当这种局面意外地出现在你身上的时候，你并没有全力以赴地作出反应。之所以会这样，与你的过去有着很大的关系。但是，你要相信自己还有回旋的余地，而且这个余地比你想象的要大得多，因为将我们过去的沉重延伸到现在的是一些“约束自己的信念”（比如：我应该不惜一切代价取悦别人，我不应该发火，我应该息事宁人，我不应该太与众不同……），而这些信念始终是有可能改变的。
2．成为牺牲品的不同类型
你成为牺牲品的风险与以下3种类型中的一个或多个紧密相关。
■ 自我的牺牲品，或“内心的魔鬼”。
● 他人的牺牲品，或“独自对抗所有人”。
▼ 生活的牺牲品，或“所有的雨点都落在了我身上”。
■ 自我的牺牲品
你的选项中：
少于6个 ■：这种类型与你不相符，或基本上不相符。
6～12个 ■：这种类型与你部分相符。
超过12个■：这种类型与你非常相符。
人总是最容易被自己利用的，这是“受害者研究学”的重要观点。心理治疗专家们都很清楚：阻止我们中间多数人获得幸福的首要障碍，经常就是我们自己。
作为自我的牺牲品首先是因为你喜欢自责、内疚，对自己不是完全责任人或根本不是责任人的局面的出现，感到惶恐不安。而且在自己确实是责任人的情况下，心中想到的全是别人的评价和有可能因此遭到的惩罚，而不是积极地对局势加以分析，努力去弥补。也就是说，你把过多的责任揽到自己身上，实际上你是滥用了一些美德，比如无私和同情。作为自我的牺牲品还意味着，你在面对逆境的时候，无法采取正确的应对措施，你不仅没有鼓励自己去斗争，而且一味地自责，从而使自己愈陷愈深。
如何不再作自我的牺牲品？
不要用非黑即白的眼光看待所有事情：面对问题的时候，我们不可能完全是责任人，也不可能完全没有责任。绝大多数情况下，责任都是分担的：诚实会让我们承担起属于自己的责任，清醒的意识则会让我们只承担属于自己的那一部分责任。
人生就是一条泪沟，我们在其中只能“活受”。确实，人生一定程度上本来就是复杂而痛苦的，因此就不要再因为气馁和悲观雪上加霜了。
成为生活的牺牲品，首先是因为你低估了自己的行动和影响各种事件进程的能力，听任自己怨天尤人或只知道干着急，眼睁睁看着各种行动的机会白白流走。其次，还因为你对事物不好的那一面过于敏感，却总是无视事物好的和积极的一面。另外，还因为你过于放任自己的负面情绪（比如消沉、恼火和仇恨）和其他“心理毒素”。
如何不再作生活的牺牲品？
在日常生活中增强控制力和进取心：与其总是回应环境的要求，不如更多地采取一些积极的行动。
改变你对世界的看法：拓宽你的心理视角，强迫自己同时看到事物的正反面，学会区分生活中的烦恼和真正的不幸。
更好地使用抱怨：如果抱怨能够使你从亲友那里获得安慰，它就是有益的；如果抱怨只会加重我们的烦恼，阻碍我们对未来进行反思和作决定，那它就是有害的。