调节“周一焦虑症”11种心理技巧

周一意味着休息的结束，工作的开始。周一焦虑症在全球范围里都普遍存在，我们为何患上周一焦虑症？对于这点，我们很多人没有答案。所以，我们只有郁闷着。关于为何患上周一焦虑症的问题，相信很多人都探讨过，都得出过看法，在这里给大家总结。

在面对一周工作时，特别是高压行业，轻则略感无奈，重则出现轻微头痛，没有食欲等不适状况——这是种严重焦虑状态。它可能导致人们作出不理智决定。某职业规划咨询中心统计分析后发现，职场人关于“跳槽”、“求职”、“加薪”问题，一周内以星期一关注度最高，随着工作日推后，关注度递减;待到下一周，该现象又再次出现，循环往复。有人将这种状态称为“周一焦虑症”。

焦虑来自于压力

---

那么，我们为何患上周一焦虑症呢?其实周一焦虑症非常普遍，全球范围内，大约有八成上班族患有周一焦虑症。它的出现往往伴随着巨大的工作压力。比如，人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”，要想突然“刹车”，转入紧张状态，不管是从心理还是生理上，都有一定的难度。所以，才会出现周一焦虑症。

总的来说，周一焦虑症对我们的影响是有限的。我们既然知道了为何患上周一焦虑症，那么就知道该怎样治疗精神焦虑症。心理问题治本的首要办法是减压。首先要保证生活的规律性，特别是周日不要玩得太过放纵，周一尽量少安排些工作，以减小两天的落差。

周一焦虑症，心理支招

---

关于克服周一焦虑症的方法，有心理专家为我们归纳了如下几条建议：

1) 周五下午就将办公桌收拾干净，列好下周一要做事情的清单，这能减轻或者克服周一焦虑症发作时的情绪。

2) 最好在周日晚上多睡一个小时。

3) 周一早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

4) 早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪这也是克服周一焦虑症的无上法门。

5) 穿上能让人看着舒服的衣服。衣服颜色可以影响情绪。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

6) 出门晒太阳。阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。

7) 喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。适量的咖啡因会给身体注入活力。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

8) 跟同事做个短暂聊天。这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。

9) 用微笑开始新的一周。笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围。

10) 周一刚开始工作，尽量不做分心的事。现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

11) 取消会议。如果你是领导，请取消周一的会议。这是对所有人，对工作效果都好的一件事。