张庆祥与“黄庭禅”
张庆祥，1962年生于台湾新店中岭山上，自幼慕道。30岁潜心研读儒、道、佛经典著作，始悟得“心”法。既是修行者，也有妻子儿女，也曾在山下开公司。2002年上山，带领一群修行的志愿者，手足，开荒建屋，创建中岭山禅院，创办黄庭禅修课。
我从来没有禅修的打算。即便周围的同事、朋友一个又一个踏上他们各自的内在改变之旅，一个又一个回到生活里实践“放下”和“活在当下”，我依旧不为心动。我总觉得自己得老到一定年岁，历经沧桑，才往灵隐寺后院一坐，禅了。现在的我，像所有杜拉拉们一样，一路“重点”地上学，一脚跨进外企，一年几度被老板“鞭策”，或一不小心失个恋，基本还是可以处理得来的。
可我决定去修黄庭禅了，全然因为好奇——这个琅琅上口的词连同它的神韵、神秘，令我心向往之。禅营就设在上海青浦的一座农庄里。小桥流水，曲径通幽；白墙黑瓦，中式庭院。到达的这晚，屋檐下的灯笼昏黄摇曳，可以看得到星星，听得到虫鸣，闻得到香樟树的味道。静，除了环境，还有内心。按照禅修惯例：上缴手机，禁语。我们每天那么多电话，总在回应他人的要求，完成自己的外在角色。到底什么是我内心真正的需要？这几天，我终于可以只为自己活，只和自己在一起。
和我一起来同修的，有100多人，有私企小老板、外企中高管、公务员甚至刚毕业的大学生。是什么样的动力让大家来到这里，遵循古人的作息，寅时起亥时睡，定时三餐，打坐修禅？禁语前最后的晚餐，我找到了答案：“心灵成长”；“有兴趣了解”；“找自己啊”……没错，马斯洛的需求金字塔：人满足了底层的需要，就要追求上层的自我实现。禅修，正是通往灵性觉悟、实现内在我的一条道路。
我的心在这里
“你的心在哪里？”来自台湾的黄庭禅创办人张庆祥讲师永远带着一抹微笑，说话不紧不慢，胸有成竹且游刃有余。几乎所有学员都用手去按左胸前那个怦怦跳动的位置。“可我们常常说心动、心痛、心碎、心死，心就真的不在了吗？心脏依旧完好。这里的‘心’，并非解剖学所指的心脏。”
第一个练习，找心。闭上眼睛，把注意力集中在右手食指指尖，用越来越快的速度点击右腿膝盖。半分钟，开始！快！再快！再快！！可指尖永远跟不上心里指望的速度，心急如焚。我快不能呼吸了，胸口很闷，有一股急躁的热量在里面涌动，像被扼住了脖子……“停。”讲师让我们继续闭眼，专注于身体里那一股躁动的热量。它集结在我胸口的正中间，胀胀的，好像一团热气，能感觉到它在一点点减弱。
这就是心的位置，讲师说。它在我们胸口正中深度约两三寸的地方，它不是一个有形的身体器官。它是古人说的“心头”，儒家的“方寸”，佛家的“灵山”，老子讲的“黄庭”。它是情绪的发源地，“内心”的所在。但是“情绪”这个词，很西方很抽象；“心”，却是东方的形象的。
我一下子就欣然接受了：我对自己内在的这个地方一直有敏感的觉知，它有松弛有紧张，有升腾有坠落，原来这就是我的“心”啊！这一晚，我几乎是抱着雀跃的心满足睡去。
“很养生，尽管来”
静坐，是禅的必修课。也是最让我无法雀跃的一关。重复性、机械性劳动所带来的窒息感，是我最难以忍受的。打坐对我而言就是重复性、机械性运动的极端表现形式：一动不动！
第一次打坐，还不到10分钟，我盘坐的双腿已然酸疼难耐。我已经把爸爸妈妈奶奶都想念了一遍，也把菩萨神灵上帝都叫了个遍，还是没人来救我！全身发麻酸痛，无比燥热，脚踝骨被压在硬地板上的痛楚反射到心，心就像抽了筋一样。
我听见自己急促的呼吸，简直百爪挠心。我开始绝望，大约半小时后，我已经深刻怀疑自己能够坚持行完这4日禅修。36分钟结束，我觉得是我的极限了。
第二次打坐，身体的感觉依然，酸痛麻胀；但心绪有了变化。按讲师的方法，我开始以一个旁观者的立场去观察自己心情的组合、强度和温度。心急躁的时候，感觉紧、热，蹿升到8度的强度，4度的热度。可当我不加评判地继续看着这感觉，它反倒减轻，感觉麻、冷，回落到5度的强度，3度的热度。
“情绪是一种能量，能量没有好恶之分。当你不加贪嗔痴爱地去看它，这些酸痛麻痒冷热起伏，就是一股股单纯的能量。能量是养生的。痛吗？酸吗？来吧，很养生，尽管来。”讲师温厚安心的中音，一直伴随在禅坐的整个过程。静坐到后半段，我觉得四肢麻得起了凉意，再也不用忍耐，心开始松弛，皮肤上有什么在流淌……53分钟！结束时我难以置信地摸到自己一身大汗，感觉酣畅淋漓。
听之以心，听之以气
第一遍，听之以心。助教在放音乐前提示我们，想象自己是歌者，去感受唱歌时的心情。
《驿动的心》，当第一声汽笛拉响，口琴吹起的时候，我的心像是被揪了起来。越往下听，音乐的起伏共鸣着情绪，歌词的诠释勾引出往事，心多多少少有些沉溺。尤其是听到那个一触即断的嗓音唱着“你身上有她的香水味，是我鼻子犯的罪；不该嗅到她的美，擦掉一切陪你睡……”，没有故事应景的我都够心酸，身旁一个30多岁的红毛衣女人已是泣不成声，肩膀都在颤抖……
第二遍，听之以气。心痛就痛，酸就酸，眼泪也让它流淌，但不要执着在记忆或思绪。那些让我们烦恼、伤神的想法就是妄念。当你可以无好恶分别地去看心头这些情绪时，情绪依然在，但不会带你消沉，心不会坠落。
我突然觉得自己身上的两个“我”有了联结。曾经一个“我”是感性的，住在心里，感受着痛苦与欢乐。另一个“我”是理性的，悬在半空，看着感性“我”受苦受乐，想要削弱、阻挡，却不能。感性“我”沉溺在情绪里，理性“我”执迷于逻辑上，各自为阵，有点分裂。而现在，两个“我”终于可以肩并肩地站在一起，情绪来了我还是感受得完全，可它怎么来我就怎么去接受，不消弭，不转移，不平抚，不躲避，因为这个完整统一的我有力量去面对。
临在的晚餐
临在，就是在这一刻。什么是“活在当下”？临在的晚餐是颇为形象的体验。晚餐时我们两人一组，一人戴上眼罩，另一人给“眼盲者”喂餐。保持禁语，两个人没有任何交流。“眼盲者”心要打开，去观察、感受这一刻，所有喂到你嘴里的酸甜苦辣各种滋味，必须照单全收。你吃到喜欢的、不喜欢的食物是什么感受？你吃不到，张着嘴等待、乞求食物又是什么心情？你曾经被谁这样地照顾、呵护过？你又这样地关心爱护过谁？
我是先喂食后“眼盲”的那一个。心情变化很有趣。开始是自私的，感觉都在嘴上。“西兰花！为什么吃不到我爱的西兰花？哦，又是讨厌的土豆！……”因为先喂食，我对餐桌上的菜码了然于心。随着饥饿感消失一点，我想到了妈妈、爸爸，他们曾经这样一口一口地喂我长大，甚至吃过我吐出来的饭菜，心里酸酸的，又很温暖。呀，菜叶掉在我裤子上了！有人帮我清理，又递了一张纸巾到我手心；心里软软的，感动。思绪回到身边这个正给我喂饭的人：素昧平生，我却欠她一个好大的善意。禁语了，要怎么感谢她？连神情交流都被禁了！我开始焦虑，心里的热量往外蔓延。
一瞬间，我突然明白：与外在联系的丧失，让我停在了这一刻，这一刻只有我和我的感觉，五味杂陈。原来说“谢谢”有时候像还债，当它被传递给对方，片刻即成过去，你清偿了债务，两不相欠，内心平静。但由于无法表达感谢，我们感恩的心情也被无限延长。这个当下，是美好的。
“一字禅”
你说“Yes”我说“No”，是一个常见的工作坊游戏。请你想象一个你非常渴望得到的人或事；而我想象一个我必须拒绝的人或事。任何一方改口，则这轮游戏结束。该练习原本旨在训练参与者对自己和他人明确表达“是”或“否”的勇气及能力。“一字禅”看似形式相同，实质却大相径庭：它要你看到内心升腾落下的种种感觉，并超越情绪，任这心头能量得其自在。
最难的是同伴说“Yes”我说“No”这个部分。她依然泪流不止，无辜的眼神恍然间变成另一个人的，让我不忍直视。讲师一直提醒我们，直视对方的眼睛，看着自己内在的发生。可每一次直视，都是一场交锋。理智说不管忍心与否，拒绝是你的责任；情感说虽然必须，可你怎么忍心，心疼得要碎了。每一次我的黄庭里都掀起一浪高的情绪，能将我吞没。说“No”变得越来越艰难，频率也越来越低。
“勇敢一点！痛就让它痛，它不会把你怎么样。身体好比塑料瓶，能量就像瓶中水，晃动一下，哪怕波涛汹涌，但瓶身安然无恙。”讲师的话音又泰然响起。我试着去观察内在这一浪高过一浪的情绪，单纯地视为一股股起伏生灭的能量慢慢地，心里像吹进一阵风，松弛下来，可以呼吸了，重新获得上升的力量。结束时，我摸到脸颊上的泪水，任凭心里的感觉自由来去——心，是安宁的。
■ “黄”是五色之中，比喻内心中一股天然无染、感应灵敏、不堕分别取舍的“气”。
■ “庭”是那股能量活动场，那股五元未判真气的感应中枢。
■ “黄庭”是人身之中气机感应最为敏锐多变的位置。当人的五官六根接触外界，黄庭中都会有细微的起伏变化。例如我们的眼睛看到阳光，心情为之开朗，这个开朗的感觉，就是黄庭中的气机起伏。平日只要它移动，你就会不由自主地说：“我的心动了！”
修行先修心。现代人的心受到太多的声色烦劳，想要摆脱烦恼挂碍，其实无须外求，而是内求，找到原本属于心、源自心的清靜。换句话说，情绪管理，并不是管理那些引发情绪的外因，而是认识情绪的发源地：心。
第二遍，听之以气。心痛就痛，酸就酸，眼泪也让它流淌，但不要执着在记忆或思绪。那些让我们烦恼、伤神的想法就是妄念。当你可以无好恶分别地去看心头这些情绪时，情绪依然在，但不会带你消沉，心不会坠落。
我突然觉得自己身上的两个“我”有了联结。曾经一个“我”是感性的，住在心里，感受着痛苦与欢乐。另一个“我”是理性的，悬在半空，看着感性“我”受苦受乐，想要削弱、阻挡，却不能。感性“我”沉溺在情绪里，理性“我”执迷于逻辑上，各自为阵，有点分裂。而现在，两个“我”终于可以肩并肩地站在一起，情绪来了我还是感受得完全，可它怎么来我就怎么去接受，不消弭，不转移，不平抚，不躲避，因为这个完整统一的我有力量去面对。
作者后记
在两天一阶的禅修中，大家分享的感触常常不同。每个人的经历、思维和感觉都是独一无二的，我的体验只是我的，而你的那份新鲜尚待你自己去发现。也许你也可以去尝试——登录 黄庭禅官网，如果你也有禅修的动力，那么期待着你的体验。