如何管理「焦虑情绪」
焦虑情绪
很多人经常都会产生焦虑情绪，严重的时候甚至会影响到正常的生活和工作。
那么，怎样才能有效地管理焦虑情绪呢？
01、塑造大脑中焦虑时的条件反射
美国心理学之父、著名心理学家威廉·詹姆斯曾经明确地提出了如何培养控制情绪的能力：“如果我们想战胜讨厌的情绪倾向，首先必须刻苦地、无情地练习我们想培养的性情的外部动作。”
也就是说如果你有焦虑的倾向，就需要找到并刻苦地练习能让你从焦虑中平静下来的方法，通过练习，让它们在大脑中建立起条件反射，当你再度焦虑的时候，能自然地想到让你平静下来的方法。
所以当你焦虑时，你可以听最喜欢的音乐，散散步，给朋友写信或练习冥想等等，只要是让你放松的动作或事情都可以去尝试，直到找到对你有效的方法，并让它也固化成为习惯。
02、找到恐惧的源头，客观地分析其危险性
焦虑是对不确定性的恐惧，有时候也来自我们夸大后的想象。在治疗抑郁、焦虑这些症状的方法中，有一种方法是认知行为疗法，它的假定是认知扭曲造成了焦虑。
这种治疗方法提供的一个建议是先承认自己的某些认知是扭曲的，找到焦虑的源头，置身事外地评估它们，确定为什么有些焦虑是毫无意义、毫无根据的，思考一下是否是我们自己在吓自己。
03、拥抱不确定的可能，不为焦虑感到羞愧
当今社会推崇自信、主动性、成就和效率等价值观，对焦虑的容忍度变得越来越低，这改变了我们对每个人的期待，好像焦虑成为一件让人羞愧的事情。但其实，焦虑在我们的日常生活中是很常见的，尤其是广泛性的焦虑障碍。
如果你通读广泛性焦虑障碍的诊断标准，会发现它们适用于每一个人。所以我们应该放下我们对焦虑的成见，给焦虑一点时间和耐心，焦虑情绪也可以推动人们去行动，把不确定的事情变得确定，让含糊和隐约变成精确而清晰的机会。如果你能这样做，那么焦虑就会消退，更积极的情绪就会出现。
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