如何戒掉“熬夜”的习惯

如何戒掉“熬夜”的习惯

天天说要早睡早起，晚上刷刷手机转眼就到凌晨两点是很多人生活的写照。

如何戒掉熬夜的习惯？

首先，要给自己设定必须戒掉熬夜习惯的理由。

 

把戒掉熬夜的整个过程分成禁欲期、动力缺乏期、平稳期和倦怠期共4个阶段，大约需要3个月的时间。

那么，每个阶段都有哪些主要特征和实践方法。

    第一阶段：禁欲期

一般来说，第1周到第3周属于禁欲期，在这个阶段，你要给自己创造一个杜绝诱惑的环境。

 

此外，要设定一个破罐破摔的上限。

     

第二阶段：动力缺乏期

这个阶段通常会出现在第4周到第7周，你需要给自己设定一个必胜模式。什么叫必胜模式？就是贯彻执行一个严格的时间表。

 

另外，你可以设定例外规则。

     

第三阶段：安定期

也就是第8周到第10周。在这个阶段，你需要认真回顾结果，跟8周前自己的身体状况和工作效率进行比较。分析自己熬夜那几天和能遵守时间那几天有什么不同，再制定新的对策，然后彻底执行。

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    第四阶段：倦怠期

往往发生在第11周到13周。在这个阶段，你渐渐习惯了新的时间表，但也会感觉到动力不足。这个时候，你可以给自己注入新的刺激，比如健身和散步。此外，你可以制定接下来的计划，比如减肥和戒烟。

 

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