和外公一起去刨土豆，采西红柿，摘豆子。……外婆心灵手巧，会做好吃的糯米团子，豆沙馅的，咸菜笋丝馅的。夏天的时候，她喜欢把菜瓜，西瓜放在井水里。睡完午觉，拿上来吃是冰凉的。
晚上在屋顶平台上放一张大凉席，仰躺着就能看到满天星光。有时可以看到流星。外婆那时就一边摇着扇子，一边对我讲圣经里面的故事。……
田园的安谧和恬淡，以及与大自然的无限贴近，是我心里深刻的快乐。——安妮宝贝《山中岁月》
怎样来列出自己的快乐清单呢？先让我们安静下来，回想什么时候的自己是感觉快乐的，那时自己在做些什么，是怎样的状态？再想想这些事情是不是可以重复体验并拿来回味？然后把这些事情记录下来。
其实，列快乐清单的过程本来就是一种快乐体验，首先它会让我们回忆起过去的愉快，回想自己爱过的事物，这已经启动我们的快感，加强我们品尝正面事物的能力。其次，这会让我们更清楚地意识到微小的事物，这是一种乐趣训练。
这种训练得到了一些医生和心理学家的认同，比如美国医生卡尔·西门顿（Carl Simonton）教授和法国心理学家克里斯托弗·安德烈（Christophe André），都曾给患者开出这个药方。
“它的最终目的有两个，首先是让我们知道哪些活动会让我们感觉愉快，然后就是让我们意识到这些活动是我们人格的组成部分，我们需要给它们留出时间。”
7位从17～54岁、来自各个不同行业的人与我们分享了让他们感到最幸福的5个快乐时刻。他们的人生阅历不同，快乐清单也很不同。然而，他们的快乐都围绕着4个主题：自然、社会或情感联系、创造力、身体的舒适。按照克里斯托弗·安德烈的说法，这些主题也是“幸福心理学和快乐心理学”的支柱。
随着时间的流逝和经验的变化，我们也需要来更新自己的快乐清单。为什么不呢？这可是让我们身心舒适的灵丹妙药。
EMI 45岁，摄影师
国内女性人体自拍的第一人，以丰富的身体语言磊落地宣示自己对性生命的体验，骄傲地展示了自己作为女人性别的魅力。
■ 给家里的小动物们喂食
我养了两只狗和一群的流浪猫，从它们很小的时候就开始照顾它们。给它们喂食的时候，只要我一喊，他们就会一窝蜂地跑过来。看它们跑得那个样子，我就喜不自禁。
学会踢毽子之后就坚持每天都踢，出一身臭汗也感觉特别爽，现在已经从一只脚踢进步到了双脚踢，只要今天比昨天又多踢了几个，就会特别兴奋。
■ 和几个好姐妹每周聚会
我们的每周聚会已经维持了好多年了，在一起听音乐、聊天，每次都有很多话说，有时碰到自己心情不好，跟她们聊完就等于是宣泄。
■ 拍到一张特别好的照片
我总是随身带着相机，遇上值得拍的东西绝不会错过。按下快门之后，看到拍的照片很有感觉，总是很有成就感。
■ 去餐厅吃一顿满意的饭菜
有时候会去一些从来没去过的餐厅，心里带着些期待，就像一场冒险，如果恰好这家餐厅很合我的口味，就会觉得自己赚到了。
朱帅 23岁，单车旅行爱好者
中央美院艺术史学生，酷爱骑着单车四方游历，最远曾从北京一路骑车去湖南。
■ 在路上
当我冒着酷暑，穿过一辈子可能只会来这么一遭的不知名小镇时，当我历经2个小时爬上嵩山后又从山顶以近50km的时速冲下山时，当我在空荡荡的马路闭上眼睛松开双手任车前行时，当超越的机动车里有人探出头来致意时，当一同前行的火车司机回应我时……
■ 和书在一起
快递的书送到手上，借来的书放到桌上，都是一种拥有；
在一个中意的情境中任思绪在书里飘忽游移；
校对完一本即将出版的学术名著；
甚至是看到给自己的密密麻麻的书单名目……
■ 自己拍的照片做明信片
穿行在不知名的小镇，拍下不同的瞬间，在火车上写下那时的心情，然后一一投寄。
■ 音乐、茶、咖啡或者一点点酒
关上灯也关上眼睛，只要有心开着，中意的旋律在安静的环境中穿进耳朵……
■ 想念一个人
在每一个浪漫的季节，与恋人绵绵细语……这情景总是萦绕眼前。
刚从初中毕业，从小的梦想就是做一个全方位发展的演员和歌手，现正为之而奋斗。
■ 和同学们一起歌唱
带着对升上高一级学校后生活的向往以及和现在朋友分别的感伤，我们一起在毕业联欢会上歌唱。很疯狂，很快乐。
■ 学习声乐和钢琴
练习的过程极度辛苦和枯燥，但是只要一想到离梦想又近了一点，就觉得很满足和快乐。
■ 第一次自己赚钱
暑假我有了第一份工作，虽然只是在我姐姐的公司帮帮小忙，可是我很珍惜，毕竟赚了钱我就可以换LG的新手机了。
■ 为自己买文胸
虽然有点害羞，但是我长大了，从一个小孩子变成一个姑娘了。
■ 教老妈用电脑
老妈是个电脑盲，今年她自己买了电脑，并向我请教怎么用QQ，看着她认真的样子，我就笑了。
老唐 26岁，网站运营者
天蝎座女生，居于杭州。从不断逃避和讨厌自己到学习接受自己、承认自己、爱自己，这就是一个快乐的过程。
■ 学习爱一个人
爱上一个人，让我开始重新审视自己，找到自己，认同自己，相信自己，爱自己，再爱他人。
■ 弹吉他
今年开始学吉他，一直不间断地练习。从弦都按不住，到能够弹唱，手指上长满了老茧也觉得很快乐。
■ 在厨房忙活
曾经切菜伤到手指，炒菜被油喷到，但吃着自己做的饭菜总是特别香。周末叫上朋友来家里，大家一起做菜做饭，每个人做一个拿手菜，一起分享。
任何时间的西湖都是美丽的。在冬天的半夜去西湖边看月亮和星空，在春天的上午去龙井路喝茶吃饭，在夏天的傍晚去曲院风荷看荷花，在秋天的下午去满陇桂雨看桂花掉落在茶碗中。而这些美好的事，我都和你在一起。
■ 和朵朵在一起
小外甥女朵朵是老天给我们的礼物，让我重新回到小时候再成长一次，像孩子一样本能、天真、单纯地来看待世界，表达情感。谢谢她来到我们家。
薛檬 30岁，外企销售管理
土生土长的上海人，在很好的中学和大学规规矩矩地做了很久好学生，毕业后也规规矩矩地成为一个好职员。2008年，成为一个狮子座男生的妈妈。
■ 写日记、聊天到很晚睡觉
睡前发现，左手边的男人，以及右手边小床里的小男人用相同的姿势发出轻微鼾声。
■ 日傍晚，享受哺乳假，早下班一小时
走在夕阳下的淮海路，慢吞吞看看风景，胡思乱想10分钟。
■ 每周一次在游泳池里
游12个来回。把头埋到水里的时候，人尽量安静，可以听到水流的声音，仿佛回到妈妈的子宫。
■ 给宝贝儿子喂奶
亲自哺乳超过6个月的妈妈都有体会，到后来是妈妈自己更想喂而不是孩子更需要吃奶。儿子向我扑过来的样子，比任何动作都美妙。
■ 周末下午和老公去超市
把儿子暂时托给父母，和老公拖着手笃悠悠去附近的小超市买生活用品，为要买这个不要买那个斗斗嘴，好像回到恋爱时一样。
方金奇 30岁，大学教师
出生于依山（庐山）傍水（长江）的九江市，在上海读完研究生后留校，过起了天天和学生在一起的辅导员生活。
■ 在雨天里笑谈童年趣事
家里算是个大家族，于是逢年过节阖家团聚的时候就总是热闹非凡，一家人闹哄哄坐在一起，谈着兄弟姐妹间的童年趣事，总是不知疲惫……
给它们浇水，让它们照到充足的阳光，于是它们总是枝叶饱满，露珠晶莹，嫣然绽放，香气袭人。
■ 忙碌的间隙收到一张来自一个让人心忧的学生的卡片
上面写着：“您辛苦了！我很好！我会努力！”
■ 和女朋友牵着手散步
漫步在柳枝青翠、花草茵茵的湖堤，抑或是树荫浓密、回环曲折的小径，看着美丽的笑靥，向往着如此相伴相随、慢慢变老。
■ 冬日的午后，看一本喜欢的书
时间不知不觉就过去了。
蓝怀恩 54岁，男性文化研究作家，“乐活”倡导者
1996年开始涉足男性文化观察与研究，2000年在台湾创办《中华21世纪男性成长协会》，2002年移居上海从事专栏写作与演讲工作，旨在强调关注今天的男性社会角色处境与身心健康状态。
■ 一早起床喝杯绿瓜汁
立马与地气接通的时鲜感觉。只有感恩大地慈悲地照顾众生，轻而易举就可以得到元气。
■ 邀朋友共修“幸福学”课程
一屋子漫溢着追求幸福的谦和之气，看着大家在反思中，眼睛不时发出光芒，实在是一大至乐也！
■ 每晚上床躺下时和自己对话
满满的安乐感觉难以形容，有欣慰，有充实，有祝祷，这不正是享受当下吗？还可以寄予梦中天马行空呵！
■ 看一部灵性电影
犹如与导演在客厅中心神交流，悲天悯人气息无处不在，更有吾道不孤的知交感受，并欣喜着又可以与心友们共享了！
■ 碰到另一个“乐活族”
就仿佛又找到一个家人，原来“家”可以不靠血缘维系，而是以地球为本体！