被老板、朋友、伴侣要求帮忙，心里想着“不”，嘴上却说“是”，谁没这么做过呢？“不”这个字眼被吞咽下去，因为它太坚决，不可逆转，表示反对和抛弃。禁止自己说“不”，这不仅仅是出于礼貌，更是因为我们不敢真正地肯定自己。
让我们一起来解读——
1、为什么应该懂得说“不”？
因为这可以让我们在人群中间找到自己的位置，并使它受到尊重。我们每个人脑子里都大概知道，对自己来说，什么是可以接受的，什么不可以接受。我们应当向别人清晰地表明我们的界限。否则，我们就有可能被别人的欲望占据，丢失自己的目标，忘记自己是谁、自己想要什么。
2、一个人如果难以说“不”，是否也会难以说“是”？
经常如此，因为在这两种情况下，缺少的都是肯定自己的态度。那个不懂得说“不”的人，也不会说出真正的“是”，因为他/她不清楚自己不想要的是什么，也就不清楚想要的是什么。而另外有些人，他们拒绝起来很轻松，却不容易赞同别人。原因在于，“是”比“不”多了承诺的概念。我说“是”，目的是为了同别人有更多的交流，更深的合作。不过，就算我们很清楚地知道自己想要什么，不想要什么，但仍然担心向别人打开自己。
3、难以说“不”，是否一定意味着我们害怕冲突？
这是人们最先想到的第一条理由。但是这种惧怕后面可能隐藏着其他内容：害怕权威，比如难以向老板说“不”。或者，在夫妻关系中，害怕让对方不高兴或失去对方的爱：因为惦记着让对方开心，我们最后将对方的愿望置于优先地位，这样就妨碍我们倾听自己的想法。
最后，说“不”的能力也取决于表现攻击性（从积极的意义上理解）的能力：愤怒、反对、要求……这在女性身上体现得尤为明显。因为传统上，她们所受的教育建立在这样的成见之上，即“一个女人不应该表现出她的愤怒”。这种情况下，她们压抑了自己的攻击性潜力，没办法管理这种潜力。这就说明她们比男人更难以肯定自我。
4、说“不”的困难是否在所有
方面都一样，比如职业、友情、夫妻关系中？
这要看问题的根源是什么。例如，那些在童年时期遭受过虐待的人，或者那些认为要取悦别人就得总是表示赞同的人，他们的逻辑是：倘若说“不”，就会让他们处于危险中。他们无法让说“不”的“软件”运转起来，不管在生活中的哪个方面都是这样。在工作上，在感情或友情方面，他们成为绝佳的容易被摆布的人。
但更多情况下，说“不”的困难表现在某个特殊的方面。因此，很多人向老板或同事表态时并不觉得困难，而对待配偶或父母的过分行为时却表现出宽容。实际上，我们同其他人的感情越深，表明态度的困难就越大。5、我们是否可以克服说“不”的困难？
行为举止在我们身上扎根越深，我们就越难后退，因为改变就意味着对自己过去的选择发难。不过，一旦人们对这个问题有了认识以后，并且真正愿意改变，总是可以学会肯定自我，尤其可以借助个人拓展训练的技术。
6、一朝学会说“不”，便一劳永逸了？
懂得肯定自我是一种思想上的策略：要么具有这种能力，要么不具有。但是人和人之间的交流需要不断重新定位：我们接受什么，不接受什么，这中间的界限是变化的，因为我们的想法、心情或承诺在改变。20岁时的信念肯定不同于40岁的时候，或者，心情好的时候更能宽容一些……相反，所有人，即便是非常肯定自己的人，在经历痛苦事件时，比如冲突、分离或丧事等等，都会感到脆弱，甚至所有信念都会动摇。因此，重要的是经常思考并问自己：“我真正想要的是什么？”
拒绝：需要下功夫
把对什么都说“是”转化成建设性的“不”
● 确定什么是我们能够接受的，什么不是。说“不”有困难常常是因为我们陷入了犹疑中。这时应该了解什么是自己要优先考虑的问题，知道我们的努力是为什么，我们想要保护的东西是什么，以便划定自己想法和行动的范围。
● 学会以积极的方式表述自己的要求。说“我不想要这个”或“我无法再容忍这个”，这是回避。相反，我们要做的是重新审视自己的态度，要回答的问题不是“我不想要什么”，而是“我想要什么”。
● 想一想在这种或那种情况下说“不”，会给自己带来些什么好处。看清楚这些好处总是令人鼓舞的。
● 估量一下说“不”会带来的风险，最后发现其实风险通常很小。这种退后一步的做法可以把我们的恐惧限制在合理的范围内。
● 懂得将人和他/她的行为区别开来。太多时候，我们认为对一项建议说“不”就是对提出建议的人说“不”。因为怕让别人生气，我们就闭口不言“不”。
● 最后，把自己说“不”的能力渐渐提高，先对无关紧要的情况说“不”，慢慢获得信心后，在更让人焦虑紧张的情形下表达自己的反对意见。伴侣之间：说“不”并解释
在性方面，很多女人宁愿强迫自己，接受她们不喜欢的东西——不是向配偶说“不”，而是假装喜欢。她们这么做是因为有很多担心：怕让对方不高兴，怕让他失望，进而失去他。奇怪的是，比起建立在诚实基础上的关系，假装或撒谎更会威胁到关系的稳定。心理治疗医生认为，脑子里想着“不”，嘴上却说“是”，这会让女人失去对自己身体的控制，因此也失去了感觉快乐的途径，女人就会更想对性说“不”。男人也会失去欲望，因为他的快感首先取决于他的信心，相信自己能够给对方快乐。
解决的办法是什么？说“不”并解释：跟对方说自己想要的，自己喜欢的、不喜欢的，让他/她有办法了解我们的身体和我们的欲望。这样，伴侣之间的性关系才能更和谐。